Inhalt Kurs 1: Leistungsbestimmende Faktoren – Aufwärm Routine
In diesem Kurs werden die leistungsbestimmenden Faktoren des Kletterns besprochen. Viele dieser Aspekte dienen als Grundlage für die folgenden Workshops. Der Fokus liegt in diesem Workshop bei dem Thema Aufwärmen. Hier wird der aktuelle Forschungstand gemeinsam besprochen und auf Basis dessen ein Aufwärmprogramm vorgestellt. Dieses wird im Anschluss gemeinsam beübt und auf Rückfragen eingegangen.
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Leistungsbestimmende Faktoren
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Definition Leistung
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Leistungsbestimmende Faktoren
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Leistung messbar machen
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Aufwärmen
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Körperliche Veränderung durch Aufwärmen
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Prinzipien des Aufwärmens
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4 Phasen des Aufwärmens
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Abwärmen
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Körperliche Veränderung durch Abwärmen
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Zusammenfassung
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Praxis
Inhalt Kurs 2: Allgemeines Krafttraining – Verletzungsprävention
Dieser Workshop behandelt allgemeine Aspekte des Krafttrainings. Konzepte aus Trainingslehre und Verletzungsprävention dienen als Grundlage für den anschließenden praktischen Teil. Hier werden gemeinsam Übungen für den gesamten Körper besprochen und beübt. Nach diesem Workshop seid ihr in der Lage euer Krafttraining gezielt durchzuführen und Verletzungen vorzubeugen.
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(Verletzungs-)Prävention
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Definition Überlastung sowie die Übertraining & deren Warnzeichen
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Körperliche Anpassung an sportliche Belastung
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Regenerationszeiten
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Muskeldysbalancen ➔ Ausgleichstraining
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Zusammenfassung
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Praxis
Inhalt Kurs 3: Beweglichkeit
Der Fokus dieses Workshops liegt auf der Aufklärung über Flexibilität, auch Dehnfähigkeit genannt, und der aktiven Mobilität. Wir besprechen die theoretischen Grundlagen nach aktuellem sportwissenschaftlichem Stand und räumen mit verbreiteten Mythen auf. Dies dient als Basis für den anschließenden praktischen Teil. Es werden Dehnübungen sowie aktive Mobilitätsübungen für verschiedene Körperbereiche besprochen und gemeinsam beübt. Mit diesem Workshop bekommt ihr ein Verständnis für die unterschiedlichen Möglichkeiten eure Beweglichkeit zu verbessern. Ihr selbst könnt im Nachhinein entscheiden, welche Methode euch besser gefällt.
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Beweglichkeit
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Definition Beweglichkeit
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Aktive Beweglichkeit – Mobilität
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Passive Beweglichkeit – Flexibilitätstraining / Dehnmethoden
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Dos & Don’ts
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Zusammenfassung
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Praxis
Inhalt Kurs 4: Taktik- & Mentaltraining
Dieser Workshop wird sich ganz auf die kognitiven Prozesse, welche beim Klettern beteiligt sind, konzentrieren. Es wird besprochen wie wir Ziele setzen, wie unser Gehirn Bewegungen lernt, wie Angst und andere mentale Faktoren unsere Leistung beeinflussen und wie wir taktisch an schwere Kletter-/Boulderprojekte herangehen. Dieser Workshop wird euer Training und euer Verhalten an und vor der Wand stark beeinflussen.
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Ziele & Zielsetzung
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Bewegungsprozess im Gehirn
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Bewegungslernen
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Bewegungskoordination
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Angst
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Lernzonenmodell / 3-Zonen-Modell
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Leistungsbestimmende Mentale Faktoren
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Routinen
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Taktik für den Durchstieg
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Taktik für das Training
Inhalt Kurs 5: Spezifisches Krafttraining – Training an der Wand
Die starke Belastung der Finger macht das Training des Kletter-/Bouldersports einzigartig. Wir zeigen euch aktuelle Methoden zum Training eurer Finger und wie ihr es im Anschluss schafft die neu erlangte Kraft sinnvoll auf euer Klettern an der Wand zu übertragen.
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Typen der Muskelarbeit
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Energiesysteme
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Kraft- & Ausdauerfähigkeiten
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Training der Finger-/Handkraft – Allgemeines Krafttraining
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Vorteile
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Trainingstools
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Protokolle
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Praxis
Inhalt Kurs 6: Trainingssteuerung & -planung
Um eure Leistung zu steigern fehlt euch nur noch ein richtiger Trainingsplan? Wir zeigen euch die Grundprinzipien für das Erstellen eines Trainingsplans und erarbeiten gemeinsam einen Plan für jeden von euch. Dieser Workshop erfordert Vorwissen der sportwissenschaftlichen Grundlagen, welche wir euch in den vorangegangenen Workshops vermitteln.